Ролики правила езды

Содержание страницы:

Катить на роликах правильно: ПДД

Кататься на роликах – дело не из простых, и в этом может любой убедиться на своей шкуре. Но даже если вы пешеход или водитель, то можете ежедневно убеждаться в том, что роллеры, отважившиеся выехать на тротуары и дороги – отчаянные люди. И хорошо было бы, если всем роллерам вместе с горячим сердцем выдавали бы еще и холодную голову.

Кататься на чем-либо — всегда опасно и рискованно. Это требует умений, практики, здравомыслия и понимания движения потока людей, машин и других участников движения на абсолютно любой дороге – будь то Невский проспект или дорожка в парке.

И чтобы обезопасить каждого вставшего на ролики, скейт, самокат, севшего на велосипед, монобайк или что угодно, мы вместе с инструктором школы RollerPride Еленой Кантемир попытались составить некий свод практических советов, которые помогут избежать столкновений, травм и прочих неприятностей на дороге.

Мы очень надеемся, что эти основные правила смогут немного помочь выстраиванию культуры езды по нашим дорогам, помогая развивать уважение и взаимопонимание всех участников движения. Они предназначены как для тех, кто катается хорошо и быстро, так и для тех, кто только встал на коньки и не очень представляет себе, что ему делать дальше.

1 – Быть внимательными и предсказуемыми

Любой роллер, как и пешеход или водитель, должен быть адекватным участником движения. Чтобы не было такого, что вы едете прямо и неожиданно тормознули за мороженкой, а сзади вас едет неопытный роллер, не умеющий тормозить, или ребенок, отвлекшийся на белочку. Так что прежде чем совершить маневр, надо убедиться в его безопасности.

2 – Будьте сконцентрированным всегда

Именно роллер составляет опасность для себя и окружающих, ведь он движется намного быстрее, чем большинство. Нужно кататься сообразно обстановке и месту. Так что, например, в парке на Елагином острове – в спокойном месте, где гуляют семьями, носиться не надо. Просто надо быть внимательным и адекватным, стараться смотреть во все стороны. Стоит иногда задумываться, что вы можете не только сбить какого-то пешехода в парке, а ушибить ребенка и нанести ему серьезную травму.

3 – На проезжей части

  • На улице в потоке все зависит от вас в первую очередь.
  • Имейте в виду, что по закону роллер не имеет права выезжать на дорожную часть, если нет выделенной полосы (велодорожки). Так что в любом случае вы на себя берете ответственность, вы должны понимать, что в любой момент может возникнуть непредсказуемая ситуация, которую может вызвать любой участник движения.
  • Придерживаться знаков, если они есть (дорожные знаки, разметка, светофоры, указатели), не игнорируйте подземных или надземных переходов, не нарушайте ПДД!
  • Роллеров на дороге не любят – будьте к этому готовы. Все потому, что рассчитать маневры и скорость роллера очень сложно. Мало кто из роллеров знает ПДД и придерживается их, может быстро тормозить или разгоняться.
  • Если вы выезжаете группой, то лучше это делать в вечернее и ночное время, когда мало машин на дорогах. И главное условие для таких организованных покатушек – наличие светоотражателей и узнаваемых знаков для того, чтобы водители видели вас.

4 – Среди людей

Если вы решились на прогулку в большом потоке людей, то значит вы – виртуоз, знающий все секреты мастерства роллер-спорта. По крайней мере, так должно быть.

Держитесь того направления, куда идет основной поток, а также не игнорируйте знаки, если они есть (дорожные знаки, разметка, светофоры, указатели).

5 — Уважение – это взаимовыгодное действо

Всем родителям стоит объяснить детям, что даже в парке надо стараться смотреть по сторонам, что не надо специально останавливать роллеров (велосипедистов, скейтеров и пр.) на скорости. А если чадо очень хочет что-то спросить у удивительного человека на роликах, то нужно просто подождать момента, когда можно будет это сделать спокойно и безопасно.

Конусы – это не игрушки. Расскажите своим детям о том, что сбивать конусы тренирующихся роллеров – это по крайней мере некрасиво. Ведь с их помощью люди тренируют элементы на большой скорости, тратят на их выстраивание время и силы. К тому же, это опасно!

6 – БЕЗОПАСНОСТЬ

Использование защиты для колен, локтей и кистей, а также шлем – это самое важное условие для безопасной езды. Особенно для начинающих роллеров и детей. Если пренебрегать этим правилом, можно получить серьезнейшие травмы. И это не просто пропаханная кровавыми следами борозда на асфальте и стертые колени. Это могут быть такие ситуации, которые могут оставить вас или вашего ребенка инвалидом на всю жизнь.

И травмы могут быть не только в парке или на дороге — это может произойти, когда вы просто стоите спокойно, а рядом с вами проносится неопытный роллер или еще кто-нибудь.

7 – Уважение и ценность себя

Если хочешь кататься долго и на благо себе – катайся в защите и уважай себя! Умение кататься на роликах – это не просто слова. Это когда ты имеешь набор базовых навыков роллеров (то, что преподается на двух базовых курсах школы RollerPride). Это когда маневры продуманы, безопасны, эффективны, когда ты контролируешь свои действия, когда не боишься разогнаться, потому что умеешь затормозить или повернуть.

Ролики – это, конечно, досуг, но чтобы получать от него удовольствие, надо научиться кататься на роликах, понять механику движения, технику! А это сделать довольно легко при определенном усердии!

Как кататься на роликах: самые главные правила

Никогда не катайтесь на роликах по лужам и песку!

Это УБИВАЕТ ваши ролики. Вода, грязь и песок попадают в подшипники, забиваются под платформу, создают дополнительное трение и выводят из строя ходовую часть. После того, как вы красиво с брызгами пролетелись по луже, достаточно подождать два-три часа и вы не сможете провернуть колеса на роликах! Что же делать, если перед вами лужа, грязь или песок, а проехать надо!? ПРОЙДИТЕ ПЕШКОМ! Так чтобы колеса не прокручивались. Это конечно медленно и неудобно, но зато ролики не закрутят в ходовую часть ни воду, ни песок. После прохождения стукните колесами пару раз о твердую поверхность, чтобы стряхнуть налипшие «вредности».

Если же вы все-таки проехались по луже, подскажу Вам два способа как выйти «сухим» из этой ситуации. Первый — самый действенный, это разобрать всю ходовую часть, прочистить ее и смазать подшипники на роликах . Второй способ не стопроцентный, и требует сухого асфальта и навыков скоростного катания. Нужно на протяжении 15-20 минут создавать максимальную нагрузку на ходовую часть и заставить подшипники «накалиться докрасна». В этом случае вода испариться и не успеет сделать своего «грязного» дела.

Соблюдайте осторожность на мокром асфальте!

Прокатиться на роликах по влажному (не путать с лужами) или по «расплавленному» асфальту можно. НО… это требует определенных навыков и, как правило, не доставляет удовольствия.

В случае с влажными поверхностями проблема заключается в отсутствии сцепления колес роликов с дорогой. Здесь лучше не делать резких маневров и движений. Приготовьтесь к тому, что ноги будут проскальзывать. Так же максимальное внимание должно быть уделено перемещению центра тяжести с одной ноги на другую. В отличие от нормального катания, при перемещении на роликах по скользким поверхностям амплитуда движений тела должна быть меньше.

При езде по «залипающим» поверхностям надо быть готовым к тому, что ноги затормозятся и Вас кинет вперед. Пожалуй, лучшим способом выхода из подобной ситуации — это переход с раскатывания на бег, колеса хуже крутятся, и отталкиваться Вам будет проще.

Катаясь на роликах, контролируйте скорость и свои движения!

Надо признать, что на высоких скоростях с роликами справиться сложнее, чем с велосипедом или горными лыжами. На скорости свыше 40-50 км в час уже практически невозможно совершать резкие маневры и торможения. Поэтому лучше заранее взвесить возможные препятствия на предстоящем маршруте и определиться с допустимой скоростью движения.

Если Вы еще не совсем освоились с торможением и сбрасыванием скорости, то лучше катиться В ГОРКУ, чем с горки. А еще лучше, найти ровную площадку и научиться тормозить на роликах .

При катании на роликах, одевайте защиту!

Кто-то считает, что это не модно… Кому-то это неудобно… Кто-то надеется на свой здоровый организм…

Но с Асфальтом и Скоростью шутки плохи! С одним падением, крепкий организм может и справится, но от частых падений, начинаются изменения в структуре костей, связок и тканей, что плохо отразится на Вашем здоровье в будущем.

А решение элементарно — просто наденьте защиту для роликов! Это поможет вам увереннее чувствовать себя при движении. Чаще всего используются наколенники и «руки», если же Вы не уверены в себе, оденьте еще и налокотники. А если Вы человек вообще непредсказуемый, тогда и шлем для роликов вам не помешает:)

Для катания в рампе полный комплект защиты — просто необходим. И здесь уже, кроме шуток, шлем обязательно надо одевать.

Правильное падение — это падение вперед!

Дело в том, что вперед удобнее падать и на это рассчитана вся защитная экипировка. Даже без защиты, вам будет проще смягчить падение, если оно будет вперед — на руки и ноги. Падение же назад представляет большую опасность для Вашего организма, а именно позвоночника и, не дай Бог, затылка.

Держите равновесие и не бойтесь падения!

Одной из причин, по которой дети быстрее овладевают техникой катания на роликах, является то, что они более привычны к падению, и соответственно меньше боятся упасть.

Из роллерской практики ВСЕ падения происходят оттого, что человек поддается воздействию страха и расслабляется (или наоборот сильно закрепощается). Опытные роллеры, которые уже сумели отодвинуть страх перед падением на задний план, умудряются оставаться на ногах в совершенно, казалось бы, безвыходных ситуациях. Потенциал человека, не меньше чем у кошки, и он всегда при желании может приземлиться «на лапы». Так что лучше думать о том, КАК ПРОЕХАТЬ, чем о том, как бы не упасть. Заставьте свое тело работать!

Наклон тела — всегда вперед!

При катании на роликах очень важно всегда чуть наклоняться вперед. Это правило техники катания, одинаково и для начинающих, и для профессионалов. Дело в том, что при потере равновесия и соблюдая это правило, Вы спровоцируете правильное падение — вперед.

Даже при ходьбе пешком человек чуть наклоняется вперед. Чем больше вы захотите выжать из своих роликов, тем сильнее надо будет наклониться. И для достижения высокой скорости, и при прыжке, и при маневрах, и особенно это важно начинающим роллерам, для обретения равновесия.

Одна нога всегда на полролика впереди другой!

Также как и наклон вперед, расположение ног «одна чуть спереди» является требованием правильной стойки роллера. Такая позиция позволяет грамотно расположить центр тяжести и выполняет следующие функции:

  • позволяет удерживать равновесие, избегая заваливания вперед и опрокидывания назад
  • за счет увеличенной устойчивости, помогает избежать падения от попадания посторонних предметов под «ведущее» колесо одного из роликов.

Такое положение ног существенно облегчает восстановление равновесия после прыжка. Правда, существуют и исключения, когда для осуществления специфических трюков ноги на некоторое время должны принять другое положение.

Ноги — всегда полусогнуты и работают как аммортизаторы!

«Мягкие» в коленях ноги — залог успеха вашего катания. На прямых ногах очень сложно отреагировать на неожиданные дорожные ситуации. Основная функция согнутых ног — это контроль хода роликов и правильное позиционирование центра тяжести, что помогает избежать заваливания тела в стороны.

Представьте себе, что ваше тело — лимузин, а ноги — его амортизаторы, не позволяющие дорожным неровностям раскачивать «ценный груз». Эти навыки помогут вам увереннее себя чувствовать на сложных участках дороги и быть готовыми к резким сменам обстоятельств.

Всегда аккуратно застегивайте ролики!

Лучше всего затягивать ролики на максимум, чтобы они прочно держали ногу, но при этом не давили больно. Таким образом, ролик становится продолжением вашей ноги, разгружаются некоторые виды мышц, и вам будет проще контролировать равновесие и совершать маневры.

Расслабленное крепление применяется только при спокойном катании без препятствий и неожиданностей для более мягкого и комфортного обхвата ноги.

Особое место в этом вопросе занимает агрессивное катание, так как под разные трюки, роллеры по-разному застегивают крепления.

Осторожно — ДЕТИ!

Дети, как известно, самые нежные цветы жизни… они же самые непредсказуемые участники дорожного движения. Необходимо соблюдать повышенную осторожность проезжая мимо ребенка, будь он пешеходом или роллером. Их реакция на вас может быть совершенно неординарной, вплоть до нечаянного запрыгивания под колеса.

Машины, велосипедисты, пешеходы и другие наши «соседи»

Двигаясь по дороге рядом с машинами, велосипедистами, пешеходами и прочими участниками дорожного движения, важно осознавать, что скорость и манера прохождения препятствий в дорожных условиях у всех будет разная. Соответственно заранее просчитывайте свою траекторию движения с учетом возможного поведения ваших «соседей по улице» или их внезапного появления на проезжей части.

Иногда, даже в простых ситуациях нахождения рядом с велосипедистами, роллеры умудряются воткнуть свои колеса в спицы соседа, что зачастую служит источником серьезных травм для обоих. Также двигаясь рядом с машиной не нужно надеяться на то, что «у нее тормоза лучше».

Защита для катания на роликах

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Правила катания на роликовых коньках

ПРАВИЛА КАТАНИЯ НА РОЛИКОВЫХ КОНЬКАХ

Катание на роликах даже в прогулочном своём варианте требует определённой техники и соблюдения мер безопасности. Только при таких условиях можно получать удовольствие от этого вида активного отдыха и стать настоящим роллером.

ЭКИПИРОВКА ДЛЯ КАТАНИЯ НА РОЛИКАХ

Правила катания на роликах начинаются с центрального пункта: защитное снаряжение одинаково необходимо новичку и опытному роллеру. Оно способно предотвратить серьёзные повреждения в случае падения, а порой и спасает жизнь. Кроме того, наличие защиты позволяет новичку чувствовать себя более раскованным и думать о выполнении элементов катания, а не о том, как бы уберечься от падения.

В защитный комплект входят наколенники, налокотники и защита запястий. В идеале желательно иметь на себе также шлем. Наиболее сознательные роллеры берут с собой и мини-аптечку.

Также не стоит забывать, что правильно подобранные ролики уберегут Вас от большинства падений и травм.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ КАТАНИЯ НА РОЛИКАХ

Помимо наличия упомянутой выше защитной экипировки, правила катания на роликах состоят из ещё нескольких важных пунктов:

Ролики должны быть крепко зафиксированы и зашнурованы, став как бы продолжением вашей ноги.

Если вы неопытный роллер, не выезжайте на проезжую часть.

Не катайтесь по песку и лужам, это очень быстро выведет из строя подшипники.

Избегайте езды по мокрому асфальту, она требует особой осторожности.

Всегда контролируйте скорость своего движения.

Будьте особенно внимательны при появлении маленьких детей на вашем пути.

Соблюдение всех этих правил плюс известная доля упорства в овладении техникой катания позволит вам обойтись без серьёзных травм и безопасно наслаждаться своей свободой передвижения.

Правила безопасности при катании на роликах rss

Когда вы одели роликовые коньки нужно помнить, что вы не единственные кто находится на улице. Ведь остальные люди тоже отдыхают, спешат на работу или просто идут по своим делам.

Обязательно надо обращать внимание на пробегающих рядом детей, велосипедистов скейтбордистов и водителей автомобилей. Иначе можно как получить травму, так и нанести ее другим.

Необходимо проверить правильность шнуровки на коньках и аккуратного применения застежек и креплений.

Чтобы обезопасить себя обязательно оденьте специальную защиту, это и наколенники с налокотниками, и шлем защищающий при ударе.

Не следует выбирать место прогулки там, где могут быть лужи или мокрый асфальт, это нарушит сцепление колесиков с дорогой, и ролики будут скользить, но и песчаные дорожки выбирать не стоит, чтобы от резкого торможения вы не потеряли равновесия. Кроме того это может негативно сказаться на самих роликовых коньках, которые при кажущейся простоте конструкции на самом деле являются продуктом долгих разработок и грязевые капли песок способны негативно сказаться на ходовой части роликов.

Дорогу для прогулки нужно выбирать так, чтобы она была сухой чистой и по возможности ровной. Ну а если вам на дороге все же встретилось препятствие в виде лужи или кучи песка, которые невозможно объехать, то всегда можно просто перейти через них обычным шагом (хоть и не так удобно, зато безопасно для вас и коньков).

Когда вы катаетесь на роликах, всегда старайтесь держать под контролем скорость, с которой вы едете или скатываетесь с горки, для того, чтобы она не стала критической и следить за вашими движениями, дабы не задеть кого-нибудь или самому не зацепиться за деревья или фонарные столбы. Не нужно бояться, что вы упадете, ведь уверенность в себе наоборот придаст вам сил для удержания равновесия.

Всегда держите колени чуть согнутыми, это поможет вашим ногам пружинить и лучше держаться, а сами ролики должны постоянно немного опережать один другого. Тело желательно сгибать немного вперед, тогда уж если вы все-таки упадете, то падение будет у вас по направлению движенья и произойдет безопасно и безболезненно.

1. Не подъезжайте близко к ямам, обрывам, поребрикам, люкам и подобным препятствиям на вашем пути. Так как преодолеть эти препятствия вы пока не сможете, то желательно их объезжать.

2. Катайтесь там, где нет машин, собак и даже детей. Все они могут спровоцировать ваше падение или не дай Бог – травму!

3. Во время езды, смотрите под ноги, то есть ролики. На пути могут оказаться стёкла, которые могут повредить колеса и вас, если вы на них упадете. Старайтесь не наезжать на камешки, даже маленькие. Падение будет неожиданным.

4. Объезжайте на достаточном расстоянии других роллеров, особенно таких же, как и вы новичков, ведь у них тоже пока проблемы с управлением.

5. Не пытайтесь сделать такие же трюки, как про-райдеры, которых вы, вероятно, видели по телевизору. Только синяков себе набьете – это в лучшем случае. Прогресс приходит со временем!

6.При езде на роликах вероятны падения, особенно в первый раз. Так вот падать нужно уметь. Если вы чувствуете, что вас отклоняет назад (это самые неприятные падения), наклонитесь вперед, пока не почувствуете равновесие. Если вы в защите, что очень-таки желательно, приземляться нужно на нее. При падении вперед держите руки полусогнутыми в локтях. И если на кистях защита, то выставляйте ваши полусогнутые руки вперед и приземляйтесь на них. Падать на бок не желательно, ведь там нет защиты!

7.Запрещается кататься по дорогам.

8.На пешеходных дорожках и во дворах будьте внимательны к движущемуся транспорту.

В теплое время года многие встают на ролики. Это развлечение особенно популярно среди горожан. Но «летние коньки» таят в себе массу опасностей.

В ортопедических отделениях городских клинических больниц спортсмены-неудачники – постоянный контингент. Характер травм у любителей роликов, как правило, один и тот же. Чаще всего у них страдают коленные суставы и голеностоп. Врачи-травматологи не скрывают: от того, как оперативно будет оказана таким людям первая помощь, зависит то, как быстро они вернутся в строй.

Важные нюансы

Как правило, травма, полученная при катании на роликах, сложная, ротационная (с элементами вывиха), нередко – с растяжением и надрывом мышц, сухожилий, связок, с повреждением менисков (хрящевой прокладки между костями в суставе). Распознать, с чем именно они имеют дело, подчас довольно сложно даже опытным специалистам. И у вывиха, и у перелома – одни и те же симптомы: боль, отек, кровоподтек.

Первая помощь

Важно

Если речь идет об открытом переломе, края раны нужно обработать спиртом или перекисью или растворами йодсодержащих препаратов, наложить стерильную повязку и очень нежно прикрепить травмированную конечность к импровизированной шине. Алгоритм скоропомощных действий должен быть таким же, как при зимней травме: холод на больное место на 15–20 минут, плотная фиксация (при вывихе – эластичным бинтом, при переломе – с помощью специальной шины, палки, доски, куска фанеры), полный покой и приподнятое положение (чтобы уменьшить приток крови) пострадавшей конечности. Если сломаны кости предплечья, обездвиживаются лучезапястный и локтевой суставы. Если пострадала плечевая кость – локтевой и плечевой. При переломе бедренной кости фиксируется вся нога, голени – коленный и голеностопный суставы. После визита в травмопункт или с приездом «скорой» спасательные функции энтузиастов заканчиваются.

Профилактика падений

Выбирая ролики, проследите, чтобы голенище ботинок в районе лодыжек было достаточно твердым, оно должно служить надежной страховкой для ноги. Чтобы ботинок облегал ногу плотно и удобно, предпочтительно пользоваться моделями, где предусмотрены шнурки, а не застежки. Обязательно приобретите полный комплект защитного снаряжения – налокотники, наколенники, перчатки на запястья. Спортивная обувь должна хорошо проветриваться. Нога в слишком мягком и отсыревающем ботинке будет подворачиваться. При движении на роликах по улице будьте внимательны, избегайте высоких скоростей, на поворотах смотрите вперед. Главное на роликах – научиться тормозить. Чтобы торможение получилось плавным, начинайте сбрасывать скорость задолго до того места, где вы наметили остановиться. Если падения избежать не удается, делайте это правильно. Падать на роликах лучше вперед, на колени, затем на руки. Ведь эти части тела у вас защищены резиновыми накладками. Идеальный вариант – падать на «пятую точку», завалившись набок, изо всех сил напрягая мышцы: они могут стать надежной защитой вашему костному каркасу.

Уважаемые взрослые! Следите за безопасностью детей!

Пресс-служба ГУ МЧС России по Чукотскому АО

Учимся кататься на роликах: чем полезно и кому нельзя

Не думайте, что ролики – это сложно, опасно и не всем по плечу. На них без проблем встают даже мужчины и женщины 50 лет от роду, ранее не.

Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой.

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

Статья по теме: Как выбрать ролики →

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Мастер-класс

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Личное мнение

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

Еще по теме:

  • Калькулятор расчета пенсии сотрудников полиции в 2014 году Расчет пенсии для сотрудников МВД — льготы полицейским пенсионерам На сегодняшний день расчет пенсии для сотрудников МВД осуществляется согласно пенсионного законодательства Российской Федерации, которое, как известно, каждый год меняется и пенсионная реформа идет не переставая вот уже […]
  • Конституционные политические права и свободы гражданина рф Политические права граждан РФ Политические права и свободы граждан РФ – нормы возможного поведения граждан РФ в сфере управления делами государства, закрепленные Конституцией РФ и другими федеральными законами. Политические права и свободы граждан РФ связаны с правом граждан на участие в […]
  • Правила охоты по хабаровскому краю Правила охоты по хабаровскому краю ГУБЕРНАТОР ХАБАРОВСКОГО КРАЯ от 07 сентября 2011 года N 81 О видах разрешенной охоты и параметрах осуществления охоты на территории Хабаровского края (с изменениями на 18 апреля 2018 года) 1. Определить следующие виды разрешенной охоты в охотничьих […]
  • Расчет осаго в 2014 Онлайн калькулятор ОСАГО 2014 Калькулятор осаго рассчитывает страховую премию, доплату при изменениях и возврат при расторжении. Вы читаете инструкцию! Расчет премии ОСАГО. Для расчета премии осаго необходимо заполнить все поля. Следует иметь в виду, что в зависимости от разных типов […]
  • Татьяна и сергей никитины развод Татьяна Никитина Татьяна Никитина: биография Татьяна Никитина – советская и российская исполнительница бардовской песни, заслуженная артистка России, физик, кандидат наук. Творчество дуэта Никитиных – пласт советской эстрады, на котором выросло не одно поколение слушателей. Песни в […]
  • Как рассчитать налог на недвижимость за 2014 Почему из-за налога по кадастровой стоимости подешевеет жилье? Эксперты предрекают резкое снижение цен на недвижимость. Они связывают это с тем, что в России с 2016 года налог на недвижимость будут рассчитывать по новым правилам. Платежи должны увеличиться в разы и больно ударят по […]
  • Организованное мошенничество Организованное мошенничество По факту мошенничества было возбужденно уголовное дело. Ведется следствие. Будет организованна очная ставка с таксистом, через которого были переданы деньги. 1 ответ на вопрос от юристов 9111.ru В вопросе не указанно кем Вы являетесь, свидетелем, […]
  • Налоги для ип в 2018 году упрощенка сроки Сроки уплаты налога УСН в 2018 году Организации и индивидуальные предприниматели, которые применяют упрощенную систему налогообложения, уплачивают налог по УСН в определенные сроки. В нашем сегодняшнем материале мы рассмотрим сроки оплаты налога УСН в 2018 году для индивидуальных […]