5 правил хорошего самочувствия

Содержание страницы:

5 простых правил хорошего самочувствия

1. Если вам плохо, не стоит делать вид, что вам хорошо.

Позвольте себе похандрить, поплакать, попереживать. Найдите для этого время. Задайте себе вопрос: «Мне плохо, потому что что?» Услышьте, чего вам не хватает и что приносит боль.

Проговорите и выразите свои чувства близкому человеку, подруге, психологу.

Что дает. Принятие своих «нагативных» чувств позволяет . легко освободиться от них.

2. Если вам хорошо, не стоит делать вид, что вам плохо.

Быть счастливым в нашей стране неприлично и непривычно. Поэтому многие усвоили правило: «Лучше не показывать, что ты счастлив».

Хорошо бы понимать разницу между публичным выпячиванием своей радости и собственно, радостью. Позвольте порадоваться чему-то хорошему в своей жизни на полную катушку.

Не стоит ныть: «Вот, я мог бы в этом месяце еще больше заработать». Вместо этого скажите: «Вау, у меня получилось! Какой я классный!»

Что дает. Неуклонный рост причин и поводов для радости.

Поначалу делать это будет непросто, знаю по собственному опыту. Первое время придется сбавлять темп и контролировать скорость. Через месяц ежедневной практики, ходьба в медленном темпе станет для вас привычной и весьма комфортной.

Что вы получите. У вас значительно прибавится сил. А настроение будет почти всегда приподнятым, несмотря на внешние обстоятельства. Высыпаться вы будете за меньшее количество времени.

Это задача посложнее (по крайней мере для меня). Но её решение стоит того. Между «закидыванием» пищи в рот делайте паузы. И, конечно, жуйте медленно.

Что это дает. Съедать вы будете меньше, однозначно. А удовольствия от еды получать станете гораздо больше. Такова наша физиология.

5. Говорите медленнее.

Я не предлагаю уподобиться героиням Ренаты Литвиной и делать многозначительные паузы между словами и вводить в трансовое состояние собеседников). Но, между предложениями точно стоит делать паузы. И сам темп речи снизить.

Таким образом из головы вы «спуститесь» в область живота, где и будете звучать достойно. Вместе с этим вы получите состояние «Здесь и сейчас», опять-таки согласно нашей физиологии.

А это так необходимое всем нам внутреннее состояние уверенности и спокойствия.

Была полезна статья? Поблагодарите своим «Спасибо»!

Доказано: эти пять правил продлят молодость позвоночника

Мы часто говорим: если суставы ноют — это к дождю, ну или к снегу с дождем — как этой зимой. Однако свежие научные данные опровергают популярную поговорку. Исследователи из Института глобального здоровья Джорджа, Университета Маккуори и Сиднейского университета наблюдали более чем за тысячей человек, которые жаловались на боли в пояснице. Потом сопоставили время жалоб с прогнозами погоды, и… никакой связи не обнаружилось. То есть оказалось, что в реальности перед дождем или во время ливня страдальцев скручивало ничуть не чаще и не сильнее, чем под безоблачным небом. Просто нередко люди впоследствии привязывают свои болевые приступы к определенным событиям и окружающим условиям, пояснили ученые. И с хмурой, дождливой, ветреной или снежной погодой боль ассоциируется куда чаще, чем с солнечными деньками, когда в целом все неприятности воспринимаются легче.

Впрочем, есть и другая точка зрения. Врачи-неврологи говорят, что при резкой смене атмосферного давления у людей, уже имеющих проблемы с тонусом сосудов, возможны спазмы. Это ведет к нарушениям кровообращения, сбоям в вегетативной нервной системе, и в результате могут появиться самые разные боли.

Так или иначе, при современном образе жизни позвоночник страдает у многих из нас. И простые советы для его укрепления пригодятся каждому.

1. Двигайся правильно!

— лучший вариант — ходить не меньше полутора — двух часов в день, а также плавать 1,5 — 2 км хотя бы один — два раза в неделю;

— сидя на работе, старайтесь менять позу каждые 10 — 15 минут;

— нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки;

— избегайте резких движений, особенно поворотов головы .

2. Превратись в «кошечку»

Это одно из самых эффективных упражнений для улучшения состояния мышц и суставов.

— Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Так же на выдохе прогибаем спину вниз. Старайтесь не спешить, делая упражнения в одном темпе, прочувствуйте все мышцы. Повторяем 10 — 15 раз в каждом направлении. Такое упражнение помогает снять усталость спины и расслабить связки таза.

— «Кошечка потягивается»: из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину.

Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение. Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.

3. Не будь перфекционистом

— вернувшись с работы, прилягте на 15 минут, расслабив все мышцы, а не набрасывайтесь сразу на домашние дела;

— женщинам не стоит перенапрягаться, сохраняя «образ леди» с утра до вечера: ходить каждый день на шпильках или высокой платформе вредно. Эта обувь – для разовых выходов, а для офиса оптимальный вариант — каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный и не узкий мысок;

— если вы носите тяжелые вещи (ноутбук, сумка с продуктами), не нагромождайте всю массу на одно плечо, а распределяйте в обе руки. Выглядит это не так эстетично, зато позвоночник спасибо скажет.

4. Меньше соли и сахара

Для наших суставов важно здоровое питание, особенное значение нужно уделить таким правилам:

— сахар и соль желательно заменить специями: соль — лимонным соком, соевым соусом, сахар-рафинад — тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами;

— избегайте полуфабрикатов и консервов, ешьте больше фруктов, овощей, орехов , цельнозернового хлеба и каш, рыбы, сыра, творога;

— не злоупотребляйте алкоголем.

5. Пей воду без фанатизма

Модные советы пить полтора — два литра воды в сутки не имеют под собой научно-медицинской основы, подчеркивают эксперты. Если вы не хотите заработать отеки, из-за которых могут усилиться боли в спине и суставах, пейте столько, сколько просит сам организм. Лучше всего — негазированную воду, зеленый чай, некрепкий черный. Также доказано общеоздоравливающее действие кофе (только не растворимого!).

Читайте также

День отказа от курения в 2018 году: история и традиции

Как сегодня борются с этой пагубной привычкой

Звоните своему врачу в любое время

Сегодня возможности медицинского онлайн-консультирования не имеют границ

Какие обследования пройти ребенку перед 1 сентября: новые правила Минздрава и советы педиатра

Эти медосмотры и анализы помогут выяснить, насколько ребенок готов к серьезным учебным нагрузкам, включая занятия физкультурой [инфографика]

Сходят с ума и набирают лишние килограммы: проживание в однушках опасно для здоровья

Особенно сильно нехватка личного пространства может сказаться на детях

Плеснул пивом в глаз и спас от рака: как курьезные истории помогают найти опасную болезнь

И какие жизненно важные обследования нужно регулярно проходить каждому, чтобы в самом начале распознать рак и другие опасные заболевания

Витамин D: победа над хронической усталостью и простудой

Летом мы чувствуем себя бодрее и здоровее, испытываем эмоциональный подъем и даже реже болеем

Акция «Тест на ВИЧ: Экспедиция» пройдет в Омской области

С 17 по 20 августа жители Омска, Калачинска, Исилькуля и Кормиловки смогут пройти бесплатно анонимное обследование на ВИЧ

Первая помощь при переломах: что можно и что нельзя делать

Меры оказания первой помощи зависят от типа перелома. Рассказываем, что можно и нельзя делать в таком случае

Витамин D: победа над хронической усталостью и простудой

Летом мы чувствуем себя бодрее и здоровее, испытываем эмоциональный подъем и даже реже болеем

«Отдыхающим» на работе посвящается

Долгожданное лето! Чемоданное настроение, приятные хлопоты и сборы, предвкушение веселого и беззаботного отдыха… у коллег

Сколько можно пить на самом деле: новейшее исследование о нормах алкоголя

Ученые из Университета Кембриджа выяснили, как влияет алкоголь на продолжительность жизни и какая доза спиртного не повредит здоровью [инфографика, видео]

Витамин D: победа над хронической усталостью и простудой

Летом мы чувствуем себя бодрее и здоровее, испытываем эмоциональный подъем и даже реже болеем

Как похудеть с помощью йоги

«Комсомолка» изучила множество вариантов и пришла к выводу: похудеть с помощью йоги реально. На тренер рассказывает как добить эффекта и правильно начать делать упражнения

Акция Минздрава России «Тест на ВИЧ: Экспедиция» пройдет Новосибирской области

С 11 по 16 августа в четырех городах области: Новосибирске, Бердске, Искитиме и Кубышеве можно будет пройти бесплатное анонимное тестирование на ВИЧ в мобильных пунктах

Поклонники инстаграма чаще других страдают от бесплодия и хронической усталости

Модные тенденции микроблога с его отказом от мяса и молока бьют по здоровью людей

«Отдыхающим» на работе посвящается

Долгожданное лето! Чемоданное настроение, приятные хлопоты и сборы, предвкушение веселого и беззаботного отдыха… у коллег

Первая помощь при обморожении

Обморожение – это холодовая травма, в результате которой под воздействием низкой температуры нарушается кровоснабжение тканей. «Комсомолка» рассказывает, какую первую помощь стоит оказать, если человек столкнулся с этой проблемой

Первая помощь при отравлении

В нашей жизни становится все больше транспорта, увеличивается загрязнение воздуха продуктами горения различных материалов. В следствие этого от отравления угарным газом никто не застрахован. «Комсомолка» рассказывает, какую первую помощь надо оказать при

В Хакассии мобильные пункты тестирования на ВИЧ собирали очереди

Врачи республики отметили, что горожане охотнее сдают тест на ВИЧ во время акций Минздрава России, чем в больницах в течение года [видео]

К чему снится кровь

Если вам снится кровь, то это может означать самые разные вещи. «Комсомолка» изучила множество сонников и предлагает несколько вариантов, к чему может снится подобное сновидение

Йога для похудения: пошаговые видеоуроки

Если вы будете практиковать тренировки хотя бы по полчаса два-три раза в неделю, а то и каждый день, результат наступит быстро

Первая помощь при кровотечениях

Кровотечение – это истечение крови из кровеносных сосудов в органы, ткани, естественные полости организма или наружу. Рассказываем, какую первую помощь нужно оказать, чтобы не было печальных последствий для организма

Первая помощь при ожогах

Ожог представляет собой травму тканей под воздействием высокой температуры, химических веществ, солнечных лучей и даже некоторых растений. «Комсомолка» рассказывает какую первую помощь необходимо оказать при ожогах

Возрастная категория сайта 18+

20 правил здоровья и хорошего самочувствия

Ежедневно соблюдая эти 20 легких правил, ты всегда будет
чувствовать себя здоровой, полной энергии и жизненных сил. Запиши в
ежедневник.


Правило 1. Пей больше воды

Ежедневно выпивай не менее двух литров чистой воды — пить летом особенно важно. Поставь графин
около кровати и возле рабочего места, возьми бутылку в сумку – и ты увидишь,
что уже через неделю не сможешь обходиться без глотка воды.

Вода очищает организм, способствует похудению, возвращает
коже и волосам тонус и сияние, а также помогает меньше съесть за обедом.

Правило 2. Гуляй

Возвращайся с работы пешком, гуляй с друзьями в парке или
выходи на легкую утреннюю пробежку с собакой – всего 3-5 прогулок в неделю
длительностью по полчаса ускоряют метаболизм, восстанавливают кровообращение и
защищают от стресса.

Правило 3. Выключи телевизор

Выключи телевизор хотя бы на время обеда: так ты сможешь
контролировать съедаемый объем пищи, получать большее удовольствие от еды и
выделить время на общение с близкими.

Правило 4. Ешь чаще

Ешь часто, но маленькими порциями – этот закон должен
действовать не только во время диеты или болезни, но и на протяжении все жизни.

Перекусывая, ты не даешь организму ощутить сосущее чувство
голода и объесться во время основного приема пищи. Кроме этого, твой желудок
существенно уменьшиться, и ты будешь насыщаться гораздо меньшим количеством
еды.

Правило 5. Раскрась свою еду

К каждому приему пищи добавляй хотя бы один красочный фрукт
или овощ – так ты получишь не только заряд позитива от декоративности блюда, но
и необходимую порцию витаминов и минералов. В день нужно съедать минимум 3-4
порции овощей и фруктов.

Правило 6. Откажись от жарки

Запекай, готовь на пару, вари и туши блюда – так ты избежишь
ненужного использования масла для жарки и сохранишь больше витаминов. Кроме
того, такой способ приготовления мяса или рыбы делает блюдо менее калорийным.

Правило 7. Растягивай мышцы

Ежедневная утренняя и вечерняя растяжка поможет тебя стать
стройнее, избавится от навязчивых болей в мышцах и лучше высыпаться.

Утром растяни мышцы рук и ног, а перед сном встань на
мостик: так ты растянешь позвоночник, осевший за тяжелый день, и ночью вся
энергия уйдет на высыпание, а не на восстановление. В течение дня также
выполняй небольшие упражнения на растяжку, особенно если твоя работа связана с
сидением за компьютером.

Правило 8. Ешь капусту

Конечно, грудь ты с помощью капусты не увеличишь, хотя –
почему бы не попробовать? Тем более что капуста содержит особые нутриенты и
индолы, улучшающие обмен веществ, нормализующие уровень гормонов в организме и
защищающие от рака.

Правило 9. Высыпайся

Ежедневно человеку необходимо от 6 до 8 часов, чтобы
выспаться. Цифра у все разная, поэтому найди свою и обязательно следуй ей,
чтобы сохранять бодрость и хорошее расположение духа на весь день.

Организуй свой сон правильно – проветри помещение, постели
чистое постельное белье, выпей ароматного чаю и настройся на то, чтобы
выспаться.

Правило 10. Не сутулься

Прямая спина визуально избавит тебя от пары лишних
килограммов, придаст роста и уверенноси в себе, а, кроме этого, предупредит
боли в мышцах.

Правило 11. Полюби яблоки

Съедай в день хотя бы одно зеленое яблоко. Помимо того, что
фрукты отбивают желанию к перекусу пирожными, яблоко содержит целую кладезь
витаминов. И не выплевывай зернышки – они содержат йод, ответственный за память
и интеллект.

Правило 12. Жуй

Тщательно пережевывай пищу – в точности так, как тебя учили
в детстве. Это поможет не только раскрыть все грани вкуса приготовленного блюда:
жуя, ты массируешь зубы и десны, а также позволяешь предыдущей порции пищи
обосноваться у тебя в желудке и послать с мозг сигнал сытости, предотвращая
переедание.

Правило 13. Ешь цельнозерновые

Замени привычный тебе белый хлеб и макароны на
приготовленные из муки грубого помола, а овсяные хлопья — не неперемолотые
зерна. Цельное зерно содержит меньше вредных калорий и больше полезной
клетчатки и дает энергию, не добавляя лишних килограммов.

Правило 14. Научись готовить йогурты

Каждый день съедай хотя бы стаканчик натурального йогурта –
без сахара и ароматизаторов. Йогурт нормализует работу кишечника, отбеливает
зубы и укрепляет кости и волосы благодаря содержанию кальция.

Правило 15. Ешь сидя

Откажись от перекусов на бегу и уж тем более от поглощения
пищи, лежа в кровати – в обоих случаях велик риск съесть лишнего. Преврати
каждый прием пищи в церемонию с красивой сервировкой и научись получать
удовольствие от еды, как истинные француженки.

Правило 16. Устрой дневную сиесту

Ежедневно находи время на отдых. Полчаса или час в день
посвяти себе: почитай любимую книгу, послушай музыку, займись
самосовершенствованием, а затем с новыми силами приступай за работу.

Правило 17. Перчи блюда

Вместо того, чтобы добавлять в блюдо соль или заправлять его
высококалорийными соусами, лучше сдобри его специями: черным и красным перцем,
кориандром, куркумой.

Специи ускоряют метаболизм в организме, способствуют
похудению и наравне с шоколадом помогают вырабатывать гормоны радости.

Правило 18. Откажись от лифта

Вместо лифта поднимайся по лестнице, даже если ты на
каблуках – это самый простой способ добавить в твой день немного физической
нагрузки. А если на тебе удобная одежда, совмести подъем пешком с простыми упражнениями
на лестнице, которые приведут твои ягодицы в идеальную форму.

Правило 19. Пей зеленый чай

Замени черный чай и кофе на ароматный зеленый чай, не
приносящий вреда организму, содержащий витамин С и помогающий ускорить
метаболизм. Пей его в горячем и холодном виде, а также включай в меню
рагрузочного дня – например, на молокочае.

Правило 20. Учись готовить

Каждый день совершенствуй свои кулинарные навыки – учись
готовить вкусные и полезные блюда из простых, натуральных продуктов. Приучай к
этому всю семью, и тогда тебе не придется страдать, отказывая себе в ароматном
ужине – ты сможешь наслаждаться им наравне со всеми.

Главные правила хорошего самочувствия от специалистов по йоге

В интервью Elle.ru — советы преподавателей Артистик йоги

Йога — это не просто физическая активность, но философия и образ жизни. При всей популярности йога-практик настоящих специалистов отрасли не так много. Одними из апологетов правильного отношения и грамотного подхода к йоге являются мастера центра здоровья и красоты «Белый сад». Специально для Elle.ru преподаватели и супруги из Индии Чандана и Махеш поделились секретами питания и хорошего самочувствия, а также рассказали об особенностях образа жизни российских женщин.

5 главных составляющих хорошего самочувствия:

1. Каждому человеку необходимы ежедневные занятия спортом или хотя бы минимальная физическая активность (прогулки пешком, 15-минутная утренняя разминка). Если не двигаться — не избежать проблем с метаболизмом.

2. Диета должна стать образом жизни. Но только не голодание, а именно здоровое питание. Отдавайте предпочтение полезным продуктам из того региона, в котором вы проживаете. Ешьте сезонные овощи и фрукты.

3. Освойте медитацию. Даже если вы не владеете медитативными техниками на профессиональном уровне, вы можете ежедневно выполнять этот нехитрый прием – сядьте удобно, найдите в своем окружении предмет или точку и сконцентрируйте свое внимание на ней. Постарайтесь в течение 20 минут не отвлекаться ни на что и пристально смотреть на эту точку, сохраняя ровное глубокое дыхание. Это своего рода перезагрузка для мозга, которая успокаивает нервную систему, уменьшает стресс и чувство беспокойства.

4. Попробуйте активность в стиле Unproductive work. Речь идет о каком-либо занятии, которое может быть совершенно бессмысленным и не иметь под собой определенной цели. Но сам процесс должен нравиться и приносить вам удовлетворение. Это может быть ваше хобби. Очень важно находить время на любимые занятия!

5. Улыбка очень важна. Если вы будете чаще улыбаться, то совершенно точно будете лучше себя чувствовать.

3 самых эффективных упражнениях для женского здоровья:

1. Поза «Собака мордой вниз» – асана, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы спины, рук и бедер. Йога для женского здоровья обязательно включает эту асану. Чтобы принять позу, встаньте на четвереньки, выпрямите колени, поднимите ягодицы. Сделайте руками несколько шагов вперед. Должен получиться угол. Дышите глубоко и ровно. Сохраняйте это положение в течение минуты.

2. Поза «свечи» («березка») – асана, которая благотворно влияет на организм при расширении вен на ногах, а также нормализует функцию щитовидной железы. Эта поза особенно полезна для тех, кто ходит на высоких каблуках. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, пока они не образуют с плоскостью живота прямой угол. Колени должны быть выпрямлены. Согните руки в локтях и подхватите ими таз снизу. Приподнимите туловище как можно выше, чтобы оно вместе с вытянутыми ногами образовало прямую линию. Вес тела перенесите на руки, упершись локтями в пол. Старайтесь выгнуть грудную клетку ближе к подбородку. Опустите подбородок в шейное углубление или упритесь им в верхнюю часть груди. В этом положении переместите центр тяжести тела на плечи, голову, затылок. Останьтесь в этом положении на 1 минуту, сохраняя равномерное дыхание. Выходить из позы нужно медленно и аккуратно – сначала опуская таз, а затем ноги.

3. Поза «замкнутого угла». Эта асана направлена на раскрытие таза. Она возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение внизу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь. Сядьте на пол спиной к стене. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соединив стопы. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к себе. Обопритесь о стену спиной в области лопаток и крестца, но при этом сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Дышите ровно и спокойно. Не напрягайте живот – он должен быть мягким и расслабленным. Не надо с силой прижимать колени к полу. Полное раскрытие таза приходит с практикой.

Об особенностях в питании и образе жизни в России:

Питание, самочувствие и образ жизни напрямую зависят от климата. В России и в частности в Москве не так много солнца, а из-за его нехватки образуется дефицит витамина D. В связи с этим у жительниц России может наблюдаться мышечная слабость, повышенная раздражительность, бессонница, депрессивные состояния, плохое состояние зубов и проблемы с сутавами. Чтобы восполнить дефицит этого витамина, необходимо правильно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать следующие источники витамина D: петрушка, яичный желток, икра, сыр, рыбий жир, сливочное масло, молочные продукты, жирные сорта рыбы (селедка, скумбрия, печень палтуса и трески), морепродукты. Ну и конечно, как только выдается погожая и солнечная погода, надо отправляться на прогулку на свежем воздухе.

О техниках правильного дыхания:

Как правильно дышать? Спокойное, размеренное и осознанное дыхание животом или диафрагмой — основа йоги. Когда вы дышите животом, легкие задействованы полностью и организм лучше насыщается кислородом. Важно всегда дышать именно через нос – это улучшает функции мозга. Кроме того, желательно дышать как можно медленнее и стараться выдыхать дольше, чем вдыхать. Мастера йоги за одну минуту могут делать всего два долгих вдоха и выдоха, не задерживая при этом дыхания. Если вы подвержены стрессу и находитесь в тревожном стостоянии, то успокоиться вам поможет техника попеременного дыхания. Поднесите правую руку к носу, подогните указательный и средний пальцы, и зажмите большим пальцем правую ноздрю, сделайте глубокий и спокойных вдох через левую ноздрю. Затем безымянным пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую. Это один цикл. Повторите 10-15 раз и вы почувствуете как уходят негативные эмоции и стресс.

Самые эффективные виды йоги:

Йога – это единая целостная система. Несмотря на различия в подходах, все виды йоги сфокусированы на главном –создании гармонии в жизни каждого человека, единства тела, ума и духа. Это то, что каждый из нас пытается найти в жизни. Для начала нужно определиться, почему и зачем вы хотите сделать йогу элементом своего образа жизни – было ли это настоятельной рекомендацией врача, или вы хотели последовать опыту кто-то из ваших знакомых, или это ваш сознательный выбор. Затем стоит посетить нескольких центров йоги и побывать у разных преподавателей. По своим впечатлениям вы поймете, что подходит именно вам и что соответствует ожиданиям от этой практики. Другого способа нет.

О способах сохранения душевного равновесия и преодоления стрессов:

Единственный cпособ борьбы со стрессом– это осознанность. Жить осознанно – значит понимать, что каждый человек – сам творец своих эмоций, своего состояния и своего счастья. Осознанность – очень глубокая и сложная тема, но есть основополагающие принципы, на которых она строится. Например, если в вашей жизни произошла какая-то неприятная ситуация (неудача на работе, ссора с близкими, плохое известие и т.п.) и, соответственно, это вызвало у вас негативные эмоции, не нужно их «лелеять» и думать о случившемся снова и снова. Взгляните на ситуацию под другим углом и задайте себе вопрос – не «почему это случилось?», а «зачем?». Стресс – верный спутник тех, кто не может выйти из подавленного состояния. Нужно осознать, что мы проживаем жизнь один раз, каждый момент в ней происходит однажды. То, что произошло, осталось в прошлом мгновении. Нужно жить «здесь и сейчас», не сожалея о том, что случилось, и не беспокоясь о том, что МОЖЕТ БЫТЬ завтра. Как только приходит это осознание, ты быстрее «отходишь», успокаиваешься и, таким образом, сохраняешь душевное равновесие.

О философии питания и главных составляющих хорошего пищеварения:

Оптимальной для каждого из нас является аюрведическая система питания, которая подразумевает соответствие с типом доши (ватта, питта, капха). Определив свой тип, вы поймете, какая активность и какая еда вам подходят.

Все люди разные, и что хорошо для одних, то может быть вредным для других. Прислушивайтесь к себе, следите за своими ощущениями после той или иной еды. Ваш организм сам подскажет, что для него лучше. И конечно, нужно придерживаться главных правил питания:

— ешьте только когда испытываете чувство голода

— не стоит одновременно есть несочетаемые продукты (жиры/белки/углеводы)

— готовьте и ешьте свежие продукты (не консервированные, не полуфабрикаты)

— нельзя есть, когда вы нервничаете, на ходу или в спешке

— не стоит плотно есть на ночь

— старайтесь есть разнообразную еду, обеспечивающую все 6 вкусов (сладкий, соленый, кислый, острый, вяжущий и горький).

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

12 золотых правил хорошего самочувствия в офисе

1. Дай мозгу разогреться Начинай день с самых простых вещей. Мозгу надо как следует разогреться, так что перенапрягаться с утра не следует. Тебе по плечу и более трудные задачи, но с ними ты справишься позже. А сейчас, по дороге на работу, включи в машине любимую мелодию и просто наслаждайся! Если у тебя плохое настроение, оно мгновенно улетучится: твой организм начнет производить гормон радости серотонин.

2. Живи по плану

Детально запиши все, что предстоит сделать в течение дня, сортируя дела по степени важности. И по порядку вперед!

3. Убери свой стол

Рабочий стол деловой и творческой женщины это всегда завалы из бумаг, записок и папок. И разобраться в этом хламе почти невозможно. На то, чтобы отыскать нужную бумагу, приходится тратить кучу времени и нервов. Поэтому ненужные вещи убери, а оставь необходимые.

4. Бальзам для души

По дороге на работу купи букетик свежих цветов, возьми с собой фото ребенка и поставь на свой стол. Пусть эти вещи «для души» ежеминутно радуют тебя! Красивая чашка (только твоя!), растение, все это может улучшить рабочий климат. Исследовавшие эту проблему ученые-психологи из лондонского University College экспериментально установили, что даже беглый взгляд, брошенный на эти и им подобные предметы, вызывает выброс в организм гормона эндорфина и человек чувствует себя замечательно!

5. Сделай «перекур»

«Если что-то идет на работе не так, как хочется, не насилуй себя будет еще хуже! советуют немецкие психологи. Сейчасс не время упреков; наоборот, важно сохранить хорошее отношение к себе». Надо немного отвлечься от неприятностей: поболтать с коллегами, выпить чашечку кофе и настроение сразу улучшится, а профессиональная память вновь обострится. А вот американские психологи советуют. прокатиться на лифте: вроде бы глупость, а самооценка у человека повышается, и настроение меняется с минуса на плюс.

И вообще, для того чтобы управлять стрессовой ситуацией, надо устраивать время от времени перерыв. Не сиди как приклеенная к стулу! Пройдись по помещению, сделай несколько упражнений! Почему-то именно в такие мгновения в голову приходят умные мысли.

7. После обеда выйди на воздух

Выйди на улицу, особенно после обеда, когда одолевает сонливость. 10-15 минут на свежем воздухе равноценны короткому сну. Смотришь проблемы решаются легче, вновь появился вкус к работе.

8. Каждый час стакан воды

Если ты чувствуешь себя усталой и настроение на нуле, возможно, ты пьешь мало воды. Если организму недостает жидкости, мозг тоже «испытывает жажду» и наступает энергетический провал. Не надо ждать, пока захочется пить. Просто возьми за привычку выпивать каждый час по стакану воды. Это очень помогает поддерживать концентрацию и память.

9. Ешь фрукты и орехи

В состоянии стресса женщине ужасно хочется сладкого! Так съешь шоколадку, ведь организм знает, как себе помочь. Уровень сахара в крови вырастет, и мир уже не будет казаться таким унылым. Правда, когда уровень сахара вновь упадет, ты почувствуешь себя еще хуже. Поэтому гораздо лучше съесть апельсин, грушу или пакетик с орешками и изюмом. Во фруктах кроме фруктозы много витаминов, а орехи помогают сконцентрироваться. Даже сам процесс пережевывания способствует лучшему снабжению мозга кислородом. Это доказано научно.

10. Дыши полной грудью

Обрати внимание на свое дыхание: часто мы дышим слишком быстро и поверхностно. Спокойно вдыхай и выдыхай через нос так, чтобы воздух «уходил» в живот. Вдыхать и выдыхать надо в два раза медленнее, чем обычно! Через несколько минут ты почувствуешь, что все напряжение «выдохнула» вон.

11. Устала? Помассируй голову

При переутомлении минуты 2 помассируй голову кончиками пальцев нажимать надо с силой, чтобы прилив энергии был быстрым и ощутимым.

12. Радуйся своим успехам

Умей радоваться своим успехам, не дожидаясь чужого одобрения. Пригласи подругу в кафе, купи обновку или лакомство, которое обычно себе запрещаешь, сегодня ты это заслужила! Заведи дневник, чтобы вечером записывать в него пусть маленькие, но достижения! Ты увидишь, что дела быстро пойдут на поправку.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Еще по теме:

  • Правило суммы и произведения комбинаторики Правило суммы и произведения комбинаторики Большинство комбинаторных задач решается с помощью двух основных правил - правила суммы и правила произведения. Правило суммы. Если некоторый объект можно выбрать способами, а другой объект можно выбрать способами, то выбор "либо , либо " можно […]
  • Размер налога на землю московская область Как изменится налог на землю в Московской области для физических лиц в 2018 году В СМИ неоднократно поднималась информация о том, что в 2018 году налог на землю в Московской области резко увеличится в стоимости. Многие эксперты прогнозировали, что размер данных взносов может возрасти […]
  • Заявление о передаче в собственность квартиры Образец заявления о передаче в собственность квартиры, полученной от Министерства обороны РФ, в порядке бесплатной приватизации (скачать) В Министерство обороны Российской Федерации 119160, г. Москва, ул. Знаменка, 19. ФГКУ "ЦЕНТРАЛЬНОЕ ТУИО" Минобороны России Место нахождения: 115035, […]
  • Как оформить свой стрим Как оформить свой стрим А вы когда-нибудь спрашивали себя о чем-то вроде… «Как мне создать отменный стрим в Twitch?» «Как ему удается развивать свой стрим так быстро?» «Смогу ли я когда-нибудь создать такой же стрим?» Если вы такой же, как и остальная часть сообщества Stream Guru, тогда […]
  • Процедуры ликвидации банка Процедура ликвидации банка Ликвидация банка — это способ рассчитаться с долгами. По результатам деятельности банка, по-другому именуемого кредитной организацией, Банк России может отозвать у него лицензию на осуществление банковских операций. Это может стать причиной для возбуждения […]
  • Транспортный налог в 2018 году расчет Транспортный налог 2018. Новости и перспективы Сущность транспортного налога заложена в самом названии: это налог на транспорт. Сбор данного налога необходим для поддержания дорожной системы (28 глава Налогового Кодекса Российской Федерации). То есть накопленные денежные средства от […]
  • Легкий вред здоровью ст 115 ук рф Причинение легкого и среднего вреда здоровью. Ответственность в 2017-2018 году Содержание Противоправное физическое насилие, совершенное с умышленными целями, может причинить вред здоровью и жизни граждан. От характера действий преступника и тяжести последствий для здоровья будет […]
  • Отменили ли налоги на машины Отменили ли налоги на машины Получите квалифицированную помощь прямо сейчас! Наши адвокаты проконсультируют вас по любым вопросам вне очереди. Когда отменят транспортный налог в России? Для строительства и ремонта дорог. Действует с 2003 года. По трем причинам: 1. ТН начисляется не за […]